안녕하세요 즐거운 설 잘 보내고 계신가요? 설이 되면 친척들이 다 보여 이런저런 얘기하는 시간을 가지게 되는데 그러다 보면 우리 아이들에 대해 자연스럽게 대화하게 되는 경우가 많지요.
저희 아이는 아직 만 3세, 42개월 아이라 키나 체중은 신경 안 쓰고 잘 먹는 것이라면 무조건 많이만 주고 크게 신경 쓰지 않았었는데 어느 날 보니 저희 아이보다 어린아이들이 키나 몸무게에서 추월하기 시작했어요. 저랑 저희 신랑이 작기 때문에 작을 거라 생각하긴 했는데 벌써부터 또래 아이들과 5cm 이상 차이가 나니 걱정되더라고요.
그래서 정말 나중에 커서 성장주사를 맞게 되더라도 일단 제가 할 수 있는 것을 지금부터라도 열심히 해보기로 했어요. 식단, 운동, 마사지, 영양제 등 키와 몸을 키울 수 있는 좋은 것들을 챙겨보기로 했습니다.
그래서 오늘부터는 키 작은 아이, 키 키우기 시리즈로 연재해보려 합니다.
그 첫 번째 시간으로 오늘은 우리 아이 키를 키울 때 꼭 필요한 성분과 그 성분을 포함한 음식 재료 Best 3 대해 공부해 보기로 합시다.
1. 단백질
단백질은 뼈 발달과 근육 성장에 도움을 주는 중요한 성분입니다. 실제로 한 연구에 따르면 단백질을 많이 섭취한 아이와 그렇지 않은 아이의 키 성장이 차이가 있었다고 하는데요. 이렇게 아이들의 급성장기에는 꼭 필요한 성분인 단백질은 매 끼니때마다 챙겨주어야 키 성장에 도움이 된다고 합니다.
계란 or 두부 or 고기를
매일 챙겨주세요
계란과 두부, 그리고 고기에는 단백질이 풍부하여 아이들에게는 매 끼니 섭취해줘야 하는 음식재료인데요. 이 식재료들을 활용한 다양한 레시피가 있기 때문에 편식하는 우리 아이 식단 짤 때도 도움이 되시리라 생각합니다.
2. 칼슘
뼈를 구성하는 대표적인 성분인 칼슘은 성장기 아이들에게는 빼놓을 수 없는 구성요소 중 하나인데요. 매일 뛰어다니며 노는 우리 아이들에게 근육회복과 함께 뼈 건강을 지키기 위한 1순위 구성요소입니다.
멸치, 새우 등
통으로 뼈를 먹는 생선류를
섭취하게 해 주세요
3. 비타민 D
비타민 D는 음식보다 대부분 햇빛을 통해서 얻는데 자외선이 피부와 만나게 되면 이때 비타민 D가 자체적으로 생기게 됩니다. 비타민 D는 키성장에도 도움을 줄 뿐 아니라 면역력과도 연결되어 있기 때문에 굉장히 중요한 요소 중 하나입니다.
하루에 20분 정도
햇빛을 쬐어 주세요
마지막으로 저희 아이 건강을 꾸준히 관리하면서 키와 몸무게를 2주, 한 달 주기로 체크해 보기로 했습니다. 실제로 식단과 운동 등 다양한 부분에 변화를 줘볼 예정인데요. 효과적이었던 부분들에 대해서는 실제 몇 달간 해보고 따로 정리해서 올려보려 하니 많이 기대해 주세요.