새해를 맞이해서 다이어트 계획하고 계신분들 많으시죠? 하지만 관절이 아프거나 몸이 무거워 얼마 못하고 포기하신 경험 있으실겁니다. 저도 무릎관절이 좋지않아 운동을 못하게 된 경험이 있었습니다. 그런 저에게 아쿠아로빅을 추천해주신분이 계셔서 다니게 되었는데요. 오늘은 직접 다녀보며 느낀 운동효과와 운동시 필요한 준비물 및 꿀팁에 대해 알려드리겠습니다.
아쿠아로빅은?
아쿠아로빅은 물을 나타내는 영어 아쿠아와 에어로빅을 합쳐서 만들어진 단어로 물에서 하는 에어로빅이라는 뜻입니다. 기본적으로 물속에 서서 하는 운동이기때문에 물을 무서워하거나 수영을 전혀 못하셔도 부담없이 할수 있는 수중 운동입니다. 특히 관절이 안좋으신분들께는 물속에서 하기때문에 다칠 위험이 적어 매우 안전하다고 알려져 있는데요.
아쿠아로빅 운동효과
1. 근력 강화 : 물속에서 운동을 하다보면 물의 저항을 느끼며 운동을 하게되는데 지상에서 달리기를 하는것보다 물속에서 달리기를 하게되면 큰 저항이 있기때문에 상대적으로 근력을 더 많이 쓰게 됩니다.
2. 관절에 대한 부담감 감소 : 운동하다보면 관절이 않좋은 분들은 항상 무리가 가서 끝까지 운동을 하기 어려운데 물속에서 하면 부력이 작용하기때문에 상대적으로 충격이 덜하고 관절에 대한 부담감이 감소합니다. 그로 인해 좀 더 관절의 가동범위도 넓어지게 되어 일반 운동들보다 운동 효과가 매우 좋습니다.
3. 칼로리 소모량 증가 : 일반 운동보다도 물속에서 하기때문에 물의 저항력을 이겨내야 하고 체온이 떨어지는것을 막기위해 몸이 열을 내보내기 때문에 에너지 소비량이 커 다이어트 효과에 좋습니다.
아쿠아로빅 준비물
1.수영복- 수영장마다 규정이 다르지만 투피스 수영복은 대부분 안되고 반신 수영복을 입습니다.
2. 아쿠아슈즈 - 없어도 되지만 미끄러질 가능성이 있기때문에 사용하는것을 추천합니다.
3. 수영모, 수경 - 수경의 경우 필요는 없지만, 수심이 깊으면 사용하는것이 좋습니다.
4. 기타 세면 도구들
아쿠아로빅 운동시 주의할 점
1. 다니게될 수영장의 수심 깊이를 잘 보세요! ★ ★ ★ ★ ★
- 보통 문화센터 수영장들은 1.2-1.3m 정도이기때문에 저처럼 145cm정도 되는 키가 작으신 분들은 발이 닿지않기도 하고 목이나 코까지 물이 들어오기때문에 운동중에 물에 빠지게 되는 경우가 있습니다. 또한 운동 중 움직이며 파동이 일어나기 때문에 자칫 잘못하면 옆 사람 동작에 물을 먹게 되기도 하니 이 점 참고하세요.
2. 수영장 바닥에 미끄러질수 있습니다!
맨발로 아쿠아로빅을 하시는 분들도 계시지만 실내수영장에서 하다보니 바닥이 타일이라 오히려 미끄러질 가능성이 높습니다. 안전한 운동을 위해서는 아쿠아슈즈를 신고하시기를 추천드립니다.
어떤 운동이던 다칠수 있는 위험이 있지만 물속에서 하는 아쿠아로빅이라면 나이가 있으신 50-60대, 70대 분들께는 매우 좋은 운동이될거라 생각합니다. 새해를 맞이하신만큼 아쿠아로빅에 도전해 보시는건 어떨까요?